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スクールプログラム 成人スクール 健康水泳 シニアスクール 泳げるようになりたい! きれいに、美しく泳ぎたい!! そんな想いを、あきらめないでください。 成人してからも実は水が怖い・・そのような方がみるみる泳げるようになっていてき、今ではスイミングがライフスタイルに欠かせないという方がたくさんいらっしゃいます。 体力に合わせて、成人クラス・シニアクラス・健康水泳をご自由にお選び下さい。 プログラムスケジュール 5分前 フロントにてロッカーキーを受け取ります。水着に着替えて、2階体操場にお集まり下さい。 （月〜金　午前の部はプールサイドに集合下さい） 0分 【体操】 ラジオ体操にて体をほぐします。体操が終わったら練習開始！ 7-8分 【シャワー】 シャワー後、レベル別に分かれて練習を開始します。（女性の方はお化粧を落としてください） 10分 【練習開始】 初・中・上級の3クラスに分かれ練習します。 初級⇒ 泳げない方の基本動作からクロール・背泳ぎ・平泳ぎのキックまで練習します。（日によって変化します）練習距離は約400M 中級⇒ 平泳ぎからバタフライのキックまで練習します。（日によって変化します）練習距離は約600M 上級⇒ バタフライの習得から4泳法まんべんなく練習します。（日によって変化します）練習距離は約800M （上級の方はマスターズクラスにも参加できます。練習距離は約1500M以上） 60分 【終了】 おつかれ様でした！！！ 【リラックス】 練習終了後はサウナ・ジャグジー・採暖室・ミストサウナにて疲れた体をリフレッシュできます。 全くのかなづちなのですが、大丈夫ですか？ ご安心下さい！！ベテランコーチが対応しますのであせらず時間をかけて慣れていきましょう。無理してやらなくでもいいのですよ。他の方ができるから私もできなくちゃいけないということはないのです。あせらずゆっくりやりましょう。 水着はどんなものを用意すればいいの？ 最初に体操を行いますので、Tシャツなどを水着の上に着こんで体操場所に集まりましょう。水着はお好きな柄の物を着て頂いて結構ですが、水泳帽子とゴーグルを必ずご用意下さい。 （ショップにて販売もしております） 週に何回くらい練習すれば上手になりますか？ 練習は1日30分でも毎日続けられると効果がありますが、毎日は通えませんし、練習の疲れが取れずに続けると逆効果でもあります。週に2〜3回を目標にしてみて下さい。生活の一部にスイミングを取り入れる。それが上達の近道です。 水の中で運動することによってどんな効果があるか教えてください？ たくさんありますが、4つの水の特性を利用することで様々な効果があげられます。 水圧＝（呼吸筋が鍛えられます） 浮力＝（関節にかかる負担が軽くなります） 抵抗＝（無理なく筋力を強化出来ます） 水温＝（エネルギーを高く消費することができます） 5分前 フロントにてロッカーキーを受け取ります。動きやすい服装に着替え、血圧・体調チェックを行った後、２階体操場にお集まり下さい。 0分 【体操】 みっちり４０分間ストレッチ体操や軽い筋力トレーニングを行います。 すべて完璧にできなくても大丈夫！！出来る範囲で行いましょう。 40分 【シャワー】 シャワー後、プールに入り簡単な水なれをします。 プールに入る際は階段を利用して入水します。 50分 【練習開始】 まずは初・中・上級の3クラスに分かれ水中ウォーキング！ まだ水に慣れていない方は初級にてゆっくり、たいぶ慣れてきた方は中級で、元気な方は上級にて、みなさんウォーキングシューズをはいて歩きます。 75分 【日替り練習】 ウォーキング終了後、日替りでアクアビクス・ロングボール・キャッチボール・水泳練習・ダンベルなどで楽しく動きます。 90分 【終了】 おつかれ様でした！！！ 【リラックス】 練習終了後はサウナ・ジャグジー・採暖室・ミストサウナにて疲れた体をリフレッシュできます。 健康水泳って何？　どういうことやるの？ 約10年前、泳ぎを習うクラスしかなかったのですが、水の特性を生かして水中運動をすることで、泳がなくても健康になれるクラスがあってもいいじゃないか、という考えからこのクラスが始まりました。 簡単にいうと水中歩行が中心の泳がない水中リハビリ運動教室です。 水に顔をつけるのもこわいのですが大丈夫ですか？ ご安心下さい！！リハビリテーションを目的としていますのでほとんど顔を水につけることはございません。もし顔をつける場合が出てきても、その時はやらなくてもいいのです。他の方ができるから私もやらなくちゃいけないということはないのですよ。 服装はどんなものを用意すればいいの？ 最初にストレッチ体操を行いますので、Tシャツ・スパッツなどを水着の上に着こんでおくといいと思います。水着はお好きな柄の物を着て頂いて結構ですが、スイミングキャップを必ずご用意下さい。（ショップにて販売もしております） リハビリテーションって、どんな障害を持った方が参加してるの？ 様々な悩みを持つ方が参加しています。膝痛・股関節痛・腰痛・肩痛・首痛などや高血圧・低血圧・内臓疾患など、様々な悩みを持つ方が在籍しています。同じ悩みを持つ方がいることですごく気持ちが楽になります。 水の中で運動することによってどんな効果があるか教えてください？ たくさんありますが、2つあげますと、 浮力＝　体重が軽くなることで関節にかかる負担が軽くなり、普段できない動きができます。 水温＝　体温より低い温度で運動することによってエネルギーを高く消費することができます。 5分前 フロントにてロッカーキーを受け取ります。動きやすい服装に着替え、血圧・体調チェックを行った後、２階体操場にお集まり下さい。 0分 【体操】 みっちり２０分間ストレッチ体操や軽い筋力トレーニングを行います。 すべて完璧にできなくても大丈夫！！出来る範囲で行いましょう。 20分 【シャワー】 シャワー後、プールに入り簡単な水なれをします。 まだ慣れていない方は無理でず行いましょう。 30分 【練習開始】 まずは初・中級の2クラスに分かれ練習します。 初級⇒ 泳げない方の基本動作からクロール・背泳ぎまで練習します。（日によって変化します） ※全く泳げなくても大丈夫！あせらずゆっくり行いましょう。 中級⇒ 平泳ぎから初歩のバタフライまで練習します。（日によって変化します） ※ がんばらないで上手になるのがテーマで行っています。 70分 【ストレッチ】 最後の10分は水中にてストレッチを行います。水の中で普段伸びない筋肉を伸ばします。最後は大きく深呼吸〜！ 80分 【終了】 おつかれ様でした！！！ 【リラックス】 練習終了後はサウナ・ジャグジー・採暖室・ミストサウナにて疲れた体をリフレッシュできます。 全くのかなづちなのですが、大丈夫ですか？ ご安心下さい！！『がんばらないで上手になる』をテーマに行っております。あせらず時間をかけて慣れていきましょう。無理してやらなくてもいいのですよ。 他の方ができるから私もできなくちゃということはないのです。 服装はどんなものを用意すればいいの？ 最初にストレッチ体操を行いますので、Tシャツ・スパッツなどを水着の上に着こんでおくといいと思います。水着はお好きな柄の物を着て頂いて結構ですが、水泳帽子とゴーグルを必ずご用意下さい（ショップにて販売もしております） 週に何回くらいくれば上手になりますか？ 練習は1日30分でも毎日続けられると効果がありますが、毎日は通えませんし、練習の疲れが取れずに続けると逆効果でもあります。週に1〜2回を目標にしてみて下さい。生活の一部にスイミングを取り入れる。それが上達の近道です！！ 水の中で運動することによってどんな効果があるか教えてください？ たくさんありますが、2つあげますと、 浮力＝　体重が軽くなることで関節にかかる負担が軽くなり、普段できない動きができます。 水温＝　体温より低い温度で運動することによってエネルギーを高く消費することができます。 ホーム 施設のご紹介 子供のプログラム 大人のプログラム 入会のご案内 会社概要 アクセスマップ お問合せ

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